Você sabia que o câncer de próstata é o segundo mais comum entre os homens no nosso país? Por isso, homens com mais de 50 anos e com incômodos na região da próstata devem ir ao médico para investigar o problema. Aqueles com antecedentes familiares antes dos 60 anos, mesmo sem sinais aparentes, são igualmente aconselhados a consultar um médico.
Com o objetivo de conscientizar a população masculina sobre o assunto, o Novembro Azul foi criado e acontece anualmente. O motivo é simples: a detecção precoce de doenças aumenta significativamente as chances de um tratamento bem-sucedido. Por isso, alguns exames devem fazer parte da rotina.
Além disso, a prática de hábitos saudáveis, a inclusão regular de atividades físicas e uma dieta equilibrada desempenham papéis fundamentais na redução de fatores agravantes. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a mudança de alguns hábitos pode prevenir cerca de 80% das mortes prematuras causadas por doenças cardíacas e derrames, os quais frequentemente estão associados a uma alimentação inadequada e falta de exercício.
Adotar novos hábitos é fundamental para garantir a manutenção do bem-estar. Por isso, no artigo de hoje vamos trazer algumas práticas que podem ser incorporadas na sua rotina, a fim de prevenir doenças. Acompanhe!
Como estilo de vida e bem-estar estão relacionados?
O bem-estar abrange diversas esferas da vida, incluindo saúde, educação, lazer, entretenimento, poder aquisitivo, interações sociais e segurança pública. Em essência, trata-se da maneira como cada pessoa busca usufruir das oportunidades que a vida oferece. Assim, não vamos querer deixar de olhar para esse indicador, não é mesmo?
É evidente que o estilo de vida exerce um grande efeito no bem-estar das pessoas. A maneira como encaram o dia a dia, através de hábitos alimentares, prática de exercícios, momentos de lazer, relacionamentos afetivos e trabalho, influencia significativamente o seu bem-estar.
Por exemplo, uma vida sedentária pode ser extremamente prejudicial à saúde. Isso pode desencadear diversas doenças, como diabetes, obesidade, hipertensão, problemas respiratórios, entre outros, afetando assim a saúde do indivíduo.
Mudança de estilo de vida exige disciplina
Diferente do que muitos pensam, a alteração de hábitos não é uma tarefa simples. De fato, representa um processo desafiador para qualquer pessoa e pode ser encarado como um grande obstáculo. Isso porque demanda tempo, disciplina e adaptação para surtir os efeitos positivos desejados.
Mas, afinal, quais hábitos eu devo mudar? Realizar exercícios físicos e manter uma dieta equilibrada, sem dúvida, são os principais pontos a serem considerados. Porém existem outros comportamentos que influenciam e podem precisar de ajustes.
Contudo, sem um planejamento adequado, torna-se ainda mais desafiador determinar o momento e a maneira de começar. Assim que decidir adotar novos hábitos, é crucial colocar seu plano em prática. Defina seus objetivos, estratégias a serem adotadas e os resultados desejados.
Ações para colocar em prática
Agora que você já sabe como seu estilo de vida impacta diretamente na sua saúde e bem-estar, chegou a hora de ver algumas dicas para comportamentos mais positivos. Veja só:
Exercício físico
A prática regular de exercícios físicos não apenas contribui para a manutenção da estética, mas também atua na prevenção de diversas doenças. Independentemente da modalidade escolhida, o exercício proporciona satisfação, aprimora as funções do organismo e amplia a vitalidade, a força e o equilíbrio corporal, ao mesmo tempo em que reduz os níveis de estresse e ansiedade.
Exames em dia
Compreendemos que a saúde resulta das escolhas que fazemos e dos hábitos que adotamos em nossas vidas. Assim, buscar cuidados preventivos é a melhor abordagem para quem deseja prevenir o surgimento de certas doenças por meio do diagnóstico precoce.
É fundamental realizar anualmente check-ups clínicos e cardiológicos, o que pode prevenir e tratar diversas condições médicas assintomáticas ou com sintomas leves que frequentemente passam despercebidos no cotidiano.
Sono de qualidade
Dormir é um fator de extrema importância para revitalizar e restaurar nossos níveis de energia. A baixa qualidade do sono e as interrupções ao longo da noite prejudicam o bem-estar, afetando a saúde física e mental das pessoas, além de contribuir para o surgimento e agravamento de doenças.
A privação do sono resulta no aumento do estresse, na perda de memória, atenção e concentração. O ideal é ter de 6 a 8 horas de sono por dia.
Saúde mental
Atualmente, ansiedade, estresse, exaustão mental e depressão estão entre os desafios mais comuns enfrentados por indivíduos com questões de saúde mental comprometida. Em geral, essas manifestações provocam obstáculos no convívio social, no desempenho das tarefas diárias e podem agravar outras condições médicas.
Portanto, cuidar da saúde mental é parte integrante da mudança no estilo de vida. Manter o equilíbrio emocional e psicológico ajuda a prevenir os quadros mencionados, além de favorecer um maior bem-estar individual e interpessoal.
Alimentação balanceada
A escolha adequada dos alimentos desempenha um papel fundamental no equilíbrio da saúde. O organismo necessita de nutrientes específicos e vitaminas para operar de maneira eficiente.
É recomendável adotar uma alimentação que seja abundante em alimentos naturais, especialmente aqueles de fonte vegetal. Além disso, a redução do uso de gordura no preparo dos alimentos e a limitação do consumo de produtos ultraprocessados são aspectos significativos na composição do cardápio.
Nem sempre é possível incluir todas as vitaminas e minerais no nosso cardápio, já que isso requer o consumo de alimentos variados e de diferentes grupos. Além de que as quantidades necessárias, muitas vezes, não são obtidas somente por meio da alimentação. Para não ficar com déficit nesse aspecto, você pode optar pela suplementação natural.
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